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背著相機去旅行：旅遊攝影一○一招評比

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內容簡介:

• 《旅遊攝影一○一》為Life Style系列十月強打第一波強打新書（本系列的第一本著作）。本書作者──黃丁盛先生，為國內知名的攝影家，攝影生涯歷經數十年，居間的精采作品難以計數，相對地，更是本書票房的保證。全書共分101招（101章），為讀者詳盡解說該如何以最短的時間學得攝影技巧的精采之作。篇幅預計256頁，版面編排包括精采照片集錦、box頁面呈現，每篇亦會伴隨著精采彩照一至二幅。
• 黃丁盛先生為國內數一屬二的知名攝影家，像是拍攝基隆水燈等各大節慶的作品，更是經常登上各大報章雜誌等媒體，以大篇幅的版面呈現，專題刊載。
• 坊間旅遊書族繁不及備載，多以抒寫旅遊心情為主。本書兼具實用性以及黃老師豐富的旅遊經驗，兼具收藏與實用的價值，適足以從眾多旅遊書裡脫穎而出。
• 黃老師本身對於攝影的專業與堅持，以及經年累積的精采照片，由他現身說法帶領讀者進入攝影世界，將是最佳的選擇。黃老師以簡易的口吻，傳授有意學習攝影的讀者最速密技──101招，加上隨手翻、隨身帶的開本，相信一定能成為今秋旅遊最佳的良伴。博客來網路書店博客來書店
• 當書在進行當中、企劃部已預先為本書進行造勢fnac、誠品等強勢連鎖書店均將本書列為重點，對黃老師出書的動作密切關切。接著並計畫邀請黃老師舉辦講座。
• 除了正中書局以外，黃老師個人也有固定的演講時段，以及個人開授的攝影班。因為頻繁的出國經驗，黃老師與旅行社的良好互動，更有助於本書在進入如旅行社這般難以打入的市場。敬請期待！

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  作者： 黃丁盛    新功能介紹
• 編者：陳怡真
• 出版社：正中書局    新功能介紹
• 出版日期：2003/01/18
• 語言：繁體中文

背著相機去旅行：旅遊攝影一○一招評比

內容來自YAHOO新聞

壓力破表？補充糙米牛奶薏仁全穀食物減壓

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】每天被工作進度追著跑，待辦事項永遠做不完，壓力真的好大！別緊張，舒緩壓力有方法，只要吃對食物就有幫助。營養師指出，在均衡飲食的前提下，要少吃會增加壓力的「升壓食物」，並補充「減壓食物」。

薏仁等全穀類食物，含有豐富的維生素B群，有助消除疲勞、對抗壓力。

想要對抗壓力，除了適度運動和充足睡眠，吃對營養也是關鍵。營養不均衡，可能造成體力與腦力上的壓力，而壓力太大，又會增加人體對營養素的需求。因此，在均衡飲食的前提下，還要少吃會增加壓力的「升壓食物」，並補充「減壓食物」。

避免高脂高鹽　遠離焦躁不安

營養師王子南指出，升壓食物包含高脂肪、高鹽分、太辛辣的食物，比如炸雞排、肥肉、臘肉、醃黃瓜、肉醬罐頭等，容易引起血壓上升，造成情緒緊繃、焦躁不安。另外，過量的咖啡因也會增加腸胃道負擔，引起神經緊張。

吃糙米薏仁麥片　抗壓要補維生素B

那麼，如何吃才能幫助減壓？王子南營養師表示，由於緊張的生活容易導致能量代謝增加，造成維生素B群過度消耗；因此，建議主食類選擇全穀食物，包含糙米、胚芽米、薏仁、麥片，不但可以穩定血糖，維持腦部的敏銳思考，還能提供充足的維生素B群來持續面對壓力。

建議每天攝取1.5碗至4碗的主食，並且平均分配於三餐，其中可選擇三分之一的全穀類來取代精製白飯，抗壓更加分。

牛奶含有豐富鈣質與色胺酸，有助鬆弛神經、舒緩情緒。

牛奶鈣質色胺酸　鬆弛神經舒緩情緒

另一方面，奶類也含有維生素B群以及豐富鈣質，能幫助調節心跳與肌肉收縮，並且鬆弛神經。牛奶還含有豐富的色胺酸，可以抑制大腦興奮，有助舒緩情緒、幫助入睡。每天可以飲用1.5杯至2杯(每杯約240c.c.)的低脂牛奶，幫助平穩心情。

吃堅果種子好鎂力　穩定情緒有一套

如果想在正餐之間吃些小點心，王子南營養師建議，可以選擇堅果種子類，比如南瓜子、葵花子含有豐富的鎂，可以調節心跳、穩定情緒。另外，當壓力上升時，會加速消耗體內的抗氧化物，而堅果種子富含維生素E，具有很好的抗氧化作用，也能幫助對抗壓力。

足量水分消疲勞　預防便祕好簡單

除了糙米、薏仁、牛奶、堅果之外，每天都要攝取充足的水分，促進新陳代謝以消除疲勞，也能預防因壓力造成的便祕。民眾可以將自己的體重乘以30 c.c.，得出的數字就是每天的建議飲水量。

提醒民眾，均衡攝取各類營養素，並且避免高鹽分、高油脂等過於刺激的食物，也別忘了吃飯定時定量，避免暴飲暴食，才能讓體內保持足夠的營養素，打擊壓力不間斷！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/壓力破表-補充糙米牛奶薏仁全穀食物減壓-014204521.html

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