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  作者： 王櫻芬、李毓芳/撰稿
  
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• 出版社：彰化縣政府文化局
  
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• 出版日期：2007/08/01
• 語言：繁體中文

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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速

日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。

背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。

平衡伸展運動這樣做

透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！



STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。

STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。

STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。

STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。

STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。

STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。

STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。

STEP8.維持5~10秒。

STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/駝背小腹凸加速老化-50歲後必做的伸展就能改善-060000084.html

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